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說到睡覺，一般想像會是平躺仰睡，
但許多人以「側睡」為主，甚至若不側睡，還可能難以入眠。
不過，側睡真的不好嗎？
側睡常見問題是肩膀疼痛，主要與「肩夾擠症候群」或「旋轉肌袖受傷」有關。
當身體重量長時間壓迫單側肩膀，肩膀可能因肩峰下空間狹窄，壓迫周圍組織而產生疼痛。
如果影響到血液循環，或壓到臂神經叢，則可能導致手麻。
枕頭需支撐頸椎，躺下成一直線
「頸椎」不適或疼痛也是不少側睡族會有的問題，而「拉頸報」與枕頭息息相關。
物理治療師劉貞志指出，當枕頭挑得過高或過低，躺下頸椎無法和身體成一直線，
可能導致頸部疼痛，也容易落枕。
因此，選枕頭不應只注意舒適度，而是應留意頸椎是否有良好的「支撐」。
當枕頭可以靠到肩膀，脖子有枕頭支撐，且和枕頭間沒有空隙，
就能降低脖子因側睡時懸空而引起的疼痛。
不過由於市面上枕頭琳瑯滿目，劉貞志建議，應把挑枕頭當挑床墊，
實際躺20～30分鐘，才能選出最適合的枕頭。
仰躺最佳，側躺也無妨
胃左、心右，睡更好
劉貞志表示，原則上睡覺以仰躺姿勢為佳，因受壓面積愈大、單位壓力愈小，身體較能平均受壓。
不過側睡也並非錯誤睡姿，與其強迫仰睡，「睡得著」才是重點。
他舉胃食道逆流患者為例，由於胃部形狀的特性，側睡建議轉左邊，胃酸較不易流入食道。
若為心衰竭患者，建議右側睡，減少對心臟的壓迫。
若肩頸會痠痛，則可換到較不會痛的一側睡，或稍微傾斜睡，減輕壓在患側肩膀的重量。
面對側睡肩頸痠痛問題，可透過簡單拉筋，以及針對頸椎各角度輕輕轉動，
增加關節活動度，把關節鬆開緩解不適。
若發現疼痛多天未改善，建議至復健科就診。
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