又是格蕾莎時間囉！飄兒可以說是格蕾莎系列枕頭商品的忠實顧客了，從午睡枕、旅行頸枕到這次的美體伸展枕，他們家的產品只能說真的就是好用啊！

每款商品皆為獨家專利，為特別需求製作，且皆為台灣製造，經過SGS測試，格蕾莎枕頭最棒的萊卡布料，都是飄兒愛用他們家產品的原因。

而這次試用的美體伸展枕，主要就是針對像飄兒這樣駝背、久坐、肩緊、背緊又長腰酸的上班族專門設計，

其實，這些問題，很多時候，都是導因於工作太久沒有適當休息，

飄兒在剛出社會時，都能維持一周運動三次，每天做瑜伽的好習慣，

因此這些困擾都比較少見，頂多一周不舒服個一兩天，

但隨著年資增長，工作負擔會越來越重，

漸漸的，這些運動的時間也逐漸被壓縮，

好幾年下來，一個禮拜要找一天來運動，

都像登天一樣困難，

飄兒也不斷在嘗試各種方式來恢復運動的習慣，

但在忙碌的現代社會，這真的是不可能任務啊！

因此，這次收到「格蕾莎」的懶人瑜伽輔助枕 – 美體伸展枕，

可說是幫了飄兒一個大忙，

透過美體伸展枕的輔助，不用花太多時間、力氣，

讓每次一想到運動、做瑜伽就頭痛的朋友，

也可以輕鬆舒展筋骨喔！

這次收到格蕾莎的美體伸展枕，感覺包裝真的是層層保護啊！

從外袋的塑膠套，到產品本身的綠色環保布套，

裡面竟然還有包一層塑膠套，

像枕頭這樣容易弄髒的產品，在宅配時，就是需要這樣多層的保護，

而且，使用完後，有個布套裝，可以避免弄髒。

美體伸展枕長44.5 x 寬30.5 x 高12cm，從它天藍色的萊卡布面，可以看出產品的波浪谷設計，

可以在使用時緩和伸展枕與身體接觸面，藉此減少壓力，避免做伸展時容易造成的傷害，

不僅有安全功能，也有透氣的功能。

而美體伸展枕最大的作用，便是幫助繁忙上班族，

在忙碌之餘，能以少少的時間、精力做簡單的伸展，

舒緩腰背的不適，這邊，飄兒就來實際示範幾個簡單的動作，

主要是針對胸、背、肩頸問題的動作，

大家也可以選擇四～五個動作做，

就像做瑜伽一樣，每個動作在能力範圍內伸展即可，

強壓去伸展自己，很容易受傷而達不到效果的喔！

伸展胸 – 擴胸、暢通呼吸

有駝背問題的朋友，可以做這個動作擴胸、暢通呼吸

◎步驟一：將枕頭放在胸部相對位置下方，停留五分鐘（和瑜伽一樣，伸展不宜太久，過度伸展對身體不好，也容易受傷喔！）

◎步驟二 – 起身方式：屈膝手頂在腰部附近

◎步驟三 – 側身緩緩起身（起身步驟很重要，不要貿然起身，不然會和我家躍躍欲試的綿羊一樣，亂起來，立馬就閃到腰了…）

塑腰 – 甩開小肚肚

腰部伸展動作，伸展的同時可以拉動全身筋骨，並透過縮腹、挺腰背，幫助上班族遠離腰酸背痛！

◎預備動作 – 屈膝

◎將美體伸展枕至於腰部位置

◎縮腹、全身沿著脊椎往頭、腳兩處伸展，切忌肌肉用力，以脊椎延伸的感覺為主，停留最多五分鐘

◎ 起身步驟

 

雕塑背部曲線瑜伽 -眼鏡蛇式

眼鏡蛇式為瑜伽中強化背肌、腹部肌群的動作，動作標準的話，亦可強化肺部功能

◎ 預備動作 – 俯臥，額頭貼地，雙手放於胸部旁（初學者可做低強度 – 手掌至於耳朵旁即可）

 

◎ 吸氣、腹部緊縮，身體往上延伸並後彎，手臂不伸直，採彎曲不鎖死

◎ 吐氣，肩膀放鬆不可聳肩，儘量打開胸腔，初學者視線直視前方腳趾確實貼地（許多初學者會犯圖中錯誤將腳指頭翹起，應該要像上一張圖一樣平貼在地才正確）

此時，會延展到身體的前軀、後軀以及頸肩，並注意腹部核心肌群須用力，停留呼吸3~5次，打開胸腔

◎舒緩背部 – 將屁股抬起往後坐，藉此舒緩剛剛伸展的背部

瑜伽 – 抬腿

腳伸直、腹部緊縮，訓練核心肌群

促進消化及排泄功能瑜伽 – 屈膝壓腹式

促進消化及排泄功能，減少胃脹氣

◎ 步驟一：吸氣，屈膝，雙手抱住小腿，盡量讓大腿貼近小腹。

◎ 加強：吐氣，背部緊貼地板

以上介紹幾個簡單的動作，大家回家都可以試試，每天花不到十五分鐘，有美體枕輔助，輕鬆伸展腰背，減緩腰酸背痛喔!

本文取自:飄兒 BringYou 網站

https://tw.bring-you.info/yoga-pillow